为了身体健康，既要管住嘴，又要迈开腿。就是要少吃些对身体健康不利的食物，多增加运动。
放宽心 管住嘴 迈开腿
几年前，健康查体，医生查出我有中度脂肪肝，当时医生笑呵呵地对我说：“你身体太胖了，营养太好了，运动太少了……”，简短的几句话道出了脂肪肝的病因。前不久，健康查体，全部正常。在B超室进行肝胆脾等常规检查时，医生惊奇的问我：“你是怎样治的脂肪肝？”“我没有治呀！”见我担心的表情，医生边操作，边用手指着肝脏B超声像图：“你看，现在能清晰看到肝脏内血管了，……，你的肝脏检查正常”。我真没想到，坚持放宽心、管住嘴、迈开腿能治好我的中度脂肪肝。 下面，谈一下自已的健康体会。
放宽心，就是不要生气。中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。人生要经历许多困难，有很多不如意的事情，很多病都与生气上火有关。因此，我的处世哲学：不跟自己生气，也不跟别人斗气。做到不生气很难，难也要坚持做到。生活是美好的，心中多存美好，才能减少生气。
管住嘴，就是控制饮食。我不抽烟，不喝酒，一日三餐合理搭配，吃饭七分饱。一般早餐在家吃一个鸡蛋，喝一碗粥；午餐在单位食堂吃，四菜一汤加一小碗米饭，饭前先喝汤；晚饭更简单，一般以青菜、水果为主。平时不吃或少吃动物性脂肪、煎炸食品、甜食（包括含糖饮料）、不吃零食，睡前不加餐等。
迈开腿，就是合理运动。我的运动方法主要是快走、慢跑，坚持每天早晚上下班都步行20分钟以上，从去年开始，风雨无阻。因我从事的职业一年有近一大半的时间在室外活动，外出时，有意识多走路，少乘车，特别是在市区时，基本上养成了步行的习惯。在室内工作时，上、下午我都进行自我锻炼，主要做仰卧起坐、俯卧撑、原地下蹲、举哑铃等运动，运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时能完成自已规定的运动指标。
脂肪肝的发病率近年来在我国迅速上升，人群的年龄不断下降，30岁左右的病人越来越多。脂肪肝已成为临床上一个常见的疾病。我个人认为：培养健康的生活方式、调整合理的饮食结构、养成良好的运动习惯，即坚持放宽心、管住嘴、迈开腿，不仅仅在防治脂肪肝上有效，对健康养生大有益处。
均衡饮食要求少而精。随着年龄的增大，人的消化吸收功能会而有所衰退，因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”为自己选择适合的食物。第一，高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。第二，多吃粗粮、蔬菜和水果，它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。第三，多吃富营养食物，如牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物。专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉，营养就更加全面了。由于配方奶粉专门针对中老年人设计，更适合这一人群的营养需要。
合理运动讲究多而勤。许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活，怕一运动就会摔着碰着，整日只是看报、喝茶。其实，人越老越该运动，因为运动就是最好的“长生不老”药。对于老年人来说，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。保持每次运动30分钟，快慢结合。
“管住嘴、迈开腿”，只要饮食和运动并重，中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样，越来越结实。
肥胖可以分为全身性肥胖与中心性肥胖。全身性肥胖指的是全身的脂肪分布比较均匀，如女性的肥胖，脂肪主要蓄积在臀部。中心性肥胖指的是腰围明显增加、腹部内脂肪蓄积明显的肥胖。中心性肥胖以男性为多见。许多中年男士，到了中年腹部就凸隆起来了。医学上诊断中心性肥胖的指标之一，是男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米。
(腰围的测量方法：站立，着单衣，双脚分开与肩同宽，保持皮尺与地面相平，围绕肋骨下缘与髂骨上缘连线的中点测出腰围值)。这一指标较好地体现了人体内脏脂肪的堆积程度。
对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平
(正常人每日胰岛素的总需要量为40～50单位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。
所以，控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。如果您是2型糖尿病病友，体重又已经超过标准，这时候该怎么办呢?
一、改变观念，重视肥胖的危害。要记住：减轻体重5％～10％可减少内脏脂肪30％～40％，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永逸。
二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。要在日常生活中做到：
1．控制饮食
(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)。
(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋，半斤奶、
3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。
(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。
(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。
(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。
(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)。
(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～
2000毫升。
(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克，约1汤勺)。
(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。
(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法．少用煎、炸等方法。
2．适当运动
对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。
运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米／分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时****安全心率计算方法是：170－年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。
运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。
运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡(写清姓名，年龄、疾病诊断，家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节．以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。
三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标。
这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，减少医疗费用，提高生活质量。
意识决定行为，行为来自习惯，习惯决定命运。亲爱的病友们，请您从现在起就开始关心并照顾自己，同时带动您的家人和周围的朋友，管住嘴，迈开腿，向着健康的新生活，前进！
十种健康的饮食习惯
1.每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
2.复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4.吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5.不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6.有条件的话，用凉开水泡红茶。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7.下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8.每天订个喝水任务量。
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
9.多吃蘸菜。
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
10.有些“素”菜要“荤”着吃。
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
来源：榆林日报 作者：雷耀
在一般人看来，“管住嘴”和“迈开腿”似乎并没有什么必然的联系，其实不然。一个饮食，一个运动，都与人的健康密切相关。随着生活水平不断提高，我们餐桌上的食物越来越丰盛。这在给人们带来丰富营养的同时，也招致了“富贵病”之祸，诱发了高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖等疾病。吃是有很大学问的，饮食与健康、疾病和长寿关系密切。饮食既可以养人，也可以伤人；既可以治病，也可以致病。
“富贵病”的出现，不仅与不合理的饮食有关系，还与现代人缺少运动有很大的关系。由于现代社会工作节奏日益加快，就业压力大，大多数人为了自己的事业，几乎快成了“工作狂”，吃饭和工作几乎占据了他们整个生活，恨不得把所有的时间都用来工作。再加上现代交通发达，人们出行可以乘坐公交车、地铁，还可以自驾车、骑自行车，步行的机会越来越少。殊不知，正是由于人们很少运动，疾病正在悄悄侵袭人们的身体。富贵病”又叫“文明病”，是指因为一些不良的生活方式而引发的一大组常见病症的俗称，包括肥胖症、高血脂症、脂肪肝、动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、癌症等。这组病症与人的身体吸收营养物质过多、运动量不足、消耗太少等因素有着极大的关系。根据统计，在全国近4000万糖尿病患者中，有近七成伴有高血压、高血脂。保守估计，在全国1.6亿高血压患者中，有2500万人同时并发糖尿病，有2000万人既患有糖尿病，又患有高血脂。
专家指出，在“死亡四重奏”（高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖）中，最先唱响的往往是“肥胖主旋律”，可以说，肥胖是“富贵病”的诱因。肥胖首先表现为肚子胖，一旦男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为肥胖。而肥胖与人们的饮食结构有着更为直接的关系。第二军医大学长海医院血管外科主任景在平教授认为，“富贵病”的出现与生活水平提高有关系，与饮食结构的改变有关系。随着生活水平的提高，患血管病的病人增多了，血管病是“富贵病”当中最典型的代表。生活水平改善后吃的好了，接下来代谢的问题就出现了。他具体归纳为 “八高一少”：“八高”指高血脂、高血糖、高尿酸、高血压、高黏度、高体重、高年龄、高压力，“一少”指运动减少。正是由于以上因素的增多，容易引发血管系统疾病，导致发病率高、致死率高、致残率高等。
世界卫生组织指出，合理膳食和坚持体育锻炼，养成良好的生活习惯，可以避免80%左右的心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病和40%左右的癌症的发生。专家认为，预防“富贵病”的发生，要从改变生活方式开始，改掉不健康的生活方式。健康饮食、加强锻炼是强健身体最有效的途径。
上篇：管住你的嘴巴
预防“富贵病”，首先要解决的就是预防肥胖的问题。只要肥胖的问题解决了，很多疾病都会随之消失。“管住嘴”要解决的就是预防肥胖的问题。只有管住自己的嘴巴，合理饮食，我们的身体才能够健康，疾病才会远离我们。
不合理饮食习惯带来的危害
现在，我们的日常饮食品种比较丰富，但是其结构并不合理。因为我们的日常饮食中摄入了大量的脂肪，却较少地摄入食物纤维和微量无素，导致了营养失衡。同时，由于生活习惯的原因，造成三餐饮食分配比例的不合理。现在大多数人的三餐饮食比例为，早餐比较少或不吃早餐，中餐由于工作的原因可能会带饭或购买一些盒饭，晚餐往往会比较丰盛，而且饭后大多数人会看电视、报纸或聊天，然后休息。这样就会造成晚间摄入能量过多，而人体的新陈代谢在晚间较慢，不能将这些食物所提供的能量全部消耗，很容易转化为脂肪贮存在体内，久而久之，易造成肥胖。 常见的不健康饮食习惯还有，只吃喜欢的食物，不吃或很少吃不喜欢的；吃饭的时候不怎么吃，却喜欢大量地吃零食；不按时吃饭；吃得过快或食物没有嚼烂就下咽；用水或汤送饭下咽；含着食物说话；一边吃饭，一边工作；吃得过饱；睡觉前饱食；过量嗜食烟酒。如果我们能及时地意识到上述的不健康饮食习惯并加以纠正，调整不良的饮食结构，则会有助于我们的健康。
“垃圾食品”带来的危害
早在2002年，北京、上海等地糖尿病发病率就已超过6%。毫无疑问，这一形势与人们膳食结构“西化”有关，其原因之一是“洋快餐”进军中国，并迅速泛滥，“洋快餐”的错误导向对传统膳食习惯造成了重大冲击，其特点是“三高”（即高蛋白、高脂肪、高热量），“三低”（即低矿物质、低维生素、低膳食纤维），是国际营养学界公认的“垃圾食品”。近年来，各种各样的进口食品和“洋快餐”纷纷进军我国市场。麦当劳、肯德基、比萨饼屋生意红火，连锁店开了一家又一家。据调查，出入这些洋快餐店的大多数是少年儿童，各大商场的进口食品柜台，主要的销售对象也是孩子们。据有关部门调查，近10年来，我国少年儿童肥胖者呈上升趋势。这与生活水平的普遍提高有关，也与进口食品、“洋快餐”大举进入我国市场有很大的关系。中国营养与食品卫生研究所专家指出，“洋食品”、“洋快餐”大多是“三高”食品。营养学中有个术语叫“脂肪热比”，对人体健康来说，脂肪热比过高或过低均不利于健康。专家指出，“洋食品”、“洋快餐”的化验结果表明，其脂肪热比指数远远高于正常标准。比如，三明治的脂肪热比为50%；奶油为90%；冰淇淋为52.9%，而正常标准应为20%—30%。专家还指出，“三高”食品不仅会致人肥胖，还会诱发其他疾病，危及人们的健康。
“洋快餐”不属于健康食品，原因是这类食品热量、脂肪含量极高。科学的营养标准是，食物热量的60%左右来自碳水化合物，30%来自脂肪，12%来自蛋白质，这是饮食最理想的构成比例。科学的饮食还应包括低钠 （每天食盐5克—8克）、低精制糖和高纤维（每日20克—30克）。美国的一份研究报告指出，绝大部分快餐四成以上的热量来自像炸薯条、炸鸡块之类的食品，热量和脂肪含量极高，长期食用容易使人患肥胖症，而肥胖又是引起诸多疾病的重要原因。高脂肪快餐最容易导致心血管病，原因是这些食品中的胆固醇不仅堆积到人的腰部，还会进入到人的血液中。这些脂肪日积月累就变成了脂肪堆积物，慢慢地堆积到人的心脏动脉管壁上，最后把动脉阻塞，引起冠心病突发。近年来，国外营养保健专家发现，“洋快餐”中常使用的氢化脂肪（如酥油、人造黄油等）对动脉血管壁损害****，其危害程度超过不饱和脂肪酸。吃进这种脂肪的人可引起胆固醇升高、心血管淤阻，从而导致心脏病发作。如今，许多快餐油炸品和烤制食品中都含有氢化脂肪。另据多项研究证实，儿童及青少年吃太多的快餐食品，成年后发生糖尿病、心脏病的几率会大大增加。常吃油炸类快餐，还会诱发癌症 （如肠癌、胃癌）等疾病。世界卫生组织发表的一份报告指出：不健康的生活方式——沙发、土豆文化（指坐在沙发上，吃着薯条，喝着可乐，看着电视）正在威胁着我们的健康。我们中的很多人都曾有过类似的经历，有的人甚至将这种行为当成一大爱好。他们在享受美味的同时，并不知道他们的健康正在受到威胁。为了我们的健康，赶紧摒弃这些“垃圾食品”，多吃“绿色食品”，从食物中获取更多营养，以促进身体的健康生长。
维生素也可能带来危害
由于现代社会快节奏的生活方式，大多数人饮食不规律、不合理使得越来越多的人开始靠吃保健品来弥补自身营养的缺失。但也有资料显示，大量服用保健品不但起不到保健的作用，反而会对身体造成一定的伤害。北京友谊医院营养室副主任医师洪忠新指出，保健品不当使用，如滥用、过量使用等，对人体不但无益，反而危害多多。选用保健品应遵循“辩证施治”的原则，所用保健品都应在营养专家的指导下使用。同时，应牢固树立“药补不如食补”的思想。洪忠新认为，蛋白质是我们生活中最为重要的营养素之一。从生长发育到受损组织的修复，从新陈代谢到免疫机制及激素的构成，从保持人的生命力的推迟衰老、延年益寿……都离不开蛋白质。一个健康成年人每日大约需要摄入70克左右的蛋白质。蛋白质摄入不能过低，否则将引起营养不良。蛋白质过量摄入亦对人体有不利影响，可能诱发三大并发症：高尿素氮血症、代谢性酸中毒和渗透性利尿。不仅不能增强抵抗力，反而对身体有害。
现在，食用补充多种维生素的片剂渐成时尚。但应该明确的是，维生素的补充应该有量的限制，如每日维生素C以不超过1000毫克、维生素E以不超过600毫克—800毫克、维生素A以不超过33000国际单位为宜等。若长期过量摄入维生素，可能引起毒性反应，如维生素C过量可能引起条件性坏血病和泌尿系结石等。补充钙制剂易引起钙过量的问题。研究表明，当每日钙摄入量达到2000毫克时，可能会引起消化道症状，如恶心、呕吐及便秘等，严重者还会出现心血管功能紊乱。能食补就尽量少吃保健品，能进食天然食品是福气。天然食品是“金”，保健品是“银”，二者不可颠倒。只有管好我们的嘴巴，吃的健康了，我们的身体才能够更加健康。
下篇：迈开双腿走吧
据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡。据悉，缺乏体育运动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症等病症发病的危险。对此，专家建议，坚持每天活动半小时是预防疾病的最低要求。一说起运动，人们首先想到的就是跑步、打篮球、踢足球之类的运动项目。很多人也会借口说没时间。其实，运动的方式有很多种，伸伸胳膊、动动腿也是在运动，只要让自己的身体得到了放松，那就达到了运动的目的。
“迈开腿”要说的就是让大家运动的道理，大家一起动起来，迈开自己的双腿，哪怕就是散散步、爬爬楼梯，对我们的健康也是有好处的。
运动的好处。运动的好处是不言而喻的，可以改善心肺功能；可以改善血压；使人精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作；可以消除疲劳，促进睡眠，有利于休息；可以健脑，使人应变能力增强，能适应各种环境的变化，可以提高免疫力，对疾病具有一定的抵抗力；可以使体重适当，体形匀称，身体各部比例协调；使人反应敏锐；可以使人四肢灵活，无疼痛；使肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
散步、爬楼梯也是运动。我们经常可以看到一些人开着汽车去健身房健身、坐着电梯下楼去散步，或者这样的事情也曾在你我的身上发生过。这些都是因为我们并没有意识到，爬楼梯也是一种绝好的运动形式。我们完全没有必要开着车去健身房健身，不仅浪费钱，还耽误时间。有开车去的那些时间，还不如到楼下散散步呢，同样也能起到锻炼的目的。
“饭后百步走，活到九十九”的道理是大家都知道的。步行的好处有很多，有很大的时空自由度，不太容易受环境的影响，而且普遍适合各个年龄段。步行还可以加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生；可以促进新陈代谢，若以每小时3公里的速度，坚持两小时左右，可使代谢功能提高50%左右；可以防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性；还可减肥，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称；可以放松大脑，有利于睡眠。美国研究报告指出，一天多次、每次花两分钟的时间做爬楼梯运动，可以降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇的数值；对久坐的年轻女性来说，还能增进静止时的脉搏跳动次数。
现在，越来越多的人开始选择进行有氧运动，包括步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等等。有氧运动对心肺及血管有保健作用；可以强壮肌肉、塑造形体；对骨骼有保健作用；可以改善脑和神经系统功能；有助于体内毒素的排出；还可以调节心理状态。运动因人而异。每个人都有自己的运动喜好和方式，****运动时间也是因人而异的，人们完全可以根据自己的生活习惯、生物钟和工作性质，确定每天的****运动时间。
俗话说，一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法并不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。此外，要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间以40分钟左右为宜。
有专家建议，午后的2点——4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的****时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则就会影响我们的肠胃消化功能。如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后1小时再睡觉。锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，达不到锻炼的目的。当然，动总比不动要好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时，而且不能过度，要持之以恒。要想让自己更健康，其实是很简单的一件事情，每天抽空散散步、爬爬楼梯，有条件的话，还可以骑骑自行车，多进行一些有氧运动，对我们的身体是有益的。而且，还不需要花费太多的时间和金钱，既经济，又实惠。为了我们的健康，迈开腿，大步向前走吧！
管住嘴迈开腿
血脂的异常和胆固醇升高、吸烟、糖尿病、高血压、中心性肥胖、日常生活缺乏运动、饮食缺乏蔬菜水果、紧张都已经被证明是心血管疾病的重要危险因素，既然我们已经知道心血管疾病是一个多重危险因子的疾病，那么应首先从防危险因素上做起，而不要等到患了高血压再去吃降压药物，得了血脂高再去降血脂。心血管疾病是可防、可控、可救的。吸烟是万恶之源，不只是危害心血管，也是引起呼吸系统和多种癌症的“罪犯”。吸烟害己更害人，吸烟不是“嗜好”，而是疾病。肥胖和血脂异常也可明显增加高血压、心肌梗死等的危险。
心血管防治要注重“治未病”，对每一个人来说，要有一个健康的身体，先要不吸烟，“管住嘴”，“迈开腿”。特别要从青少年抓起，引导青少年从小养成健康文明的生活习惯，告别垃圾食品，热爱和坚持运动，保持良好的体重。“迈开腿”，除了爬山、游泳等运动以外，要把路走起来。现在很多人都自觉或不自觉地开始慢慢地在变“懒”，能不动就不动，特别是有的青年人，进门就找电梯，出门就打的，为什么不能进门先找楼梯走一走呢？如果大家能坚持每天快步走一万步的路，持之以恒，定将受益匪浅。饭吃八成饱，日行万步路，为最有效的减肥方法。
饭吃八成饱，日行万步路，为最有效的减肥方法。